经过一年多的学习与亲自实践，我现在将有关低碳饮食的相关知识与经验跟大家逐步分享，希望更多的朋友能避坑和获得健康。提示：将食物中的碳水化合物比例控制在20％以下达到低碳饮食状态，目的是为了降低体脂率，真正甩掉肉肉。我的低碳饮食：(1）每日碳水摄入量不超过100g
经过一年多的学习与亲自实践，我现在将有关低碳饮食的相关知识与经验跟大家逐步分享，希望更多的朋友能避坑和获得健康。
提示：将食物中的碳水化合物比例控制在20％以下达到低碳饮食状态，目的是为了降低体脂率，真正甩掉肉肉。
我的低碳饮食：
(1）每日碳水摄入量不超过100g，主要来源是吃新鲜的绿叶蔬菜、低糖分瓜果等。严格限制米饭、面条、馒头、包子等精细主食的摄入。
(2）鱼、鸡蛋、海产品、肉类等富含优质蛋白质的食物占饮食的主要部分，包括猪肉（包括五花肉）、牛肉、鸡肉（不吃鸡胸肉）、鸭肉、三文鱼、生蚝、扇贝、蛤蜊等。
(3）食用油选择特级初榨橄榄油和椰子油和猪油；适量吃点天然脂肪，如三文鱼、牛油果、坚果等，忌口：不吃花生油、大豆油、菜籽油和含反式脂肪酸的加工食品。
(4）炒菜或者炖汤炖肉选择天然香料：如姜、葱、蒜、胡椒、八角、桂皮以及姜黄、百里香、肉桂、小茴香香料；常用的盐、酱油、醋等也都可以用，控制每日盐分摄入在6克以下。不吃浓稠、含糖的酱料，如耗油、肉汁、 XO 酱、咖喱酱、黄豆酱、番茄酱、沙拉酱等。
(5）确保每日饮水量
1800~2600毫升，可以分为8次，每次
200~300毫升。水可以促进排出脂肪代谢产生的酮体，维持健康的新陈代谢。柠檬水、淡茶、花茶也可以（不含糖）。
（6）确保每天7～8个小时的睡眠，以保证体内激素正常。
（7）在低碳饮食期间适当坚持做有氧运动，除轻断食日外，每天坚持半小时左右的开合跳或者慢步快走。
如若转载，请注明出处：https://www.masawed.com/10472.html
相关推荐
-
电脑故障维修(解决电脑故障的简易步骤)
电脑故障维修是一项技术性的工作，需要具备一定的技能和才能正确解决电脑故障。本文总结了电脑故障维修的简易步骤，以便用户能够快速解决电脑故障。电脑故障维修(解决电脑故障的简易步骤)1、检查硬件常见的电脑故障是硬件故障，这种故障通常可以通过检查硬件来解决。用户可以检查计算机的内存，主板，硬盘，显卡，电源等硬件，检查是否存在故障。2、更新驱动程序如果检查发现硬件
-
四川九寨沟（四川九寨沟属于哪个市管）
封面新闻记者苟春12月10日，由蜀道集团所属川高公司主导投资的九绵高速公路最长隧道白马隧道掘进突破12000米大关，剩1013米实现贯通，标志着九绵高速公路建设取得了阶段性胜利，为2024年顺利建成通车奠定了基础。据了解，白马隧道起于阿坝州九寨沟县勿角镇浦南村，止于平武县白马藏族乡，全长1
-
etc办理网点在哪里（最近的etc办理营业厅在哪里）
疫情当下，很多餐饮已经关闭堂食，商场、娱乐全部暂停，甚至有些小区也暂时封禁。开车出行已经成为一种奢侈，今天小编就带你了解一下如何足不出户，线上办理ETC。1、微信打开搜索栏，搜索“微行ETC”公众号，点击。2、进入公众号后，点击左下角的“ETC服务”——“ETC申请”。3、
-
免费刷机软件(一键刷机免费获取智能手机新功能)
当今的智能手机市场以及技术已经迅速，人们越来越希望能够更为高效、安全的刷机软件，以他们对智能手机新功能的需求。本文将为读者介绍免费刷机软件(一键刷机免费获取智能手机新功能)，并介绍其优势，让读者可以更好地使用它。一、什么是一键刷机免费获
-
冬不拉是哪个民族的乐器（乐器冬不拉是哪个民族的乐器）
冬不拉是我国哈萨克族弹奏乐器，主要流行于新疆等地。音箱扁平或瓢形，木质，张两根金属弦，用拨子弹奏。经改革的冬不拉分高音、中音、低音几种。目前，冬不拉品位多少均不统一。现以高音冬不拉为例作一简要介绍:一、定弦冬不拉一般定弦为:内弦d1或c1，外弦a1或g1，两弦相距纯五度。冬不拉音域不宽(共两个八
-
备忘录怎么录音(掌握备忘录录音技巧)
文章本文介绍了如何正确录制备忘录，并掌握备忘录录音技巧，从而可以让录制的备忘录更加完整、高效且准确。本文将从备忘录录音器材准备、录音环境优化和备忘录录制技巧3个方面来介绍。备忘录怎么录音(掌握备忘录录音技巧)1.备忘录录音器材准备在录制备忘录前，重要的是要准备好所需的录音器材，这里介绍几类常用
-
钢铁是怎样炼成的作者(探索钢铁炼成的历程)
文章钢铁是我们日常生活中不可或缺的重要部分，它的制造十分复杂，历史悠久。本文旨在探索钢铁炼成的历程，从古今，从历史和技术变迁到其今日的应用，以及未来可能的趋势。一、钢铁的历史1、古代钢：追溯到公元前3000年，中国和印度就已经开始锻造钢铁，当时的钢质相比现代更硬，更易于磨损。2、中世纪：由于钢铁制造技术的，中世纪时期钢铁工业迅速，技术也不断完善，从而使钢铁产品
-
怎么更新微信最新版本(如何获取新微信版本的更新)
本文旨在介绍如何更新微信的新版本，以获取新的微信功能。将介绍如何检查版本更新，如何安装新版本以及如何从AppStore和GooglePlay购买新版本。怎么更新微信新版本(如何获取新微信版本的更新)1.检查版本更新在您使用微
-
酉时是几点到几点(揭秘中国古老的酉时)
文章中国古老的酉时是指每天的第十二个时辰，在这一时辰，中国古人对它有着特别的。在这篇文章中，我们将介绍中国古老的酉时的时间段，以及它所代表的文化意义。酉时是几点到几点(揭秘中国古老的酉时)一、中国古老的酉时1、什么是酉时酉时是指每天的第十二个时辰，它位于每天的下午五点到七点之间，时间段大约是17点到19点。2、酉时的来历酉时的来历可以追溯到古代，中国古人把分为24个时辰，每个时辰的时间长
-
大阪到东京距离及价格（大阪到东京多少钱）
关注我，带你看看普通人的日本生活。上一篇，我们说了公交巴士和出租车，总结一下：1、公交巴士：东京都内基本是12块钱一口价2、出租车：1公里25块钱起价，每增加1公里，增加20块钱。这一篇我们来说说地铁和飞机。地铁比较复杂，从地铁名称上可分为三种：电
